Byłbym wdzięczny abyś dodał te informacje których brak ja poddam post moderacji podaj etapy i mniej więcej docelowe zastosowanie który np na podtrzymanie który na hardcore wycinkę poproszę o pomoc :) może są też jakieś lepsze spalacze poza tymi które podałem tak naprawdę moim celem jest wybranie najlepszego spalacza na hardcore wycinkę [...]
Słuchaj tego co mówi Domer. Jeżeli budujesz masę - robisz nadwyżkę kaloryczną (tzn. jesz więcej niż potrzebujesz) więc trudno zrobić wycinkę. Ogólinie jest tak że jak się robi wycinkę to nie sposób zrobić masę ( no chyba że na samym początku zabawy w siłownie) i na odwrót. Więc spróbuj sobie zbilansować dietę na 0, po treningu zjadaj 30% całego [...]
[...] zalana swinia (bez obrazy) to juz w ogole niewiadomo co robic - gdzie jest tluszcz z gino a gdzie z zapasienia ? nie widac nic, dlatego cos tam odessa zeby w miare to wygladalo ale SZALU NIE BEDZIE zauwazcie ze perfekcyjne efekty wklejaja w tym temacie tylko ludzie z zarysem klaty i z nie za duzym BF wiec sugeruje ostra wycinke bf przed zabiegiem
[...] jak najlepiej byla regeneracje? Pomyslalem przez moment o BCAA, ale czy to ma sens po takim zabiegu wkoncu nie o miesnie tutaj chodzi. Ogolem pomyslalem, ze moze sobie lekko wycinke zrobie teraz po zabiegu, wkoncu siedze to bym odcial z 100-200kcal, ale z drugiej strony grozi to utrata miesni, wiec w kwestii diety, tez z checia przyjme kazde [...]
[...] nie bylo az tak trudno podniesc,tylko pozniej jak ciagniesz do gory i prostujesz klate to duzo sily kosztuje, juz sie zastanawiam co bedzie jak skonczysz wreszcie wycinke i wejdziesz (mam nadzieje) na lekka mase. 200kg w MC to niedaleka przyszlosc! ja mam inne zdanie na ten temat ,bede cwiczył na silce mysle dlugo dlugo ale nie chce [...]
Antek masz rację. Zobaczymy co będzie za 12 tygodni. Idzie zrobić wycinkę na mono, czy to jest strikte pod masę? Bo 12 tygodni, to okres, kiedy chciałbym zacząć ciąć. A to nie zrozumiałem Misiek :). Zależy od dnia: od 3,1 do 3,4. :x
[...] moge dodac do cyklu masowego. Nie wiem czy brac kreatyne, chce ale w tym roku zrobilem juz 2 cykle (5 tyg xp ener, 2off, 6 tyg aktualny cykl, 2off), teraz bede mial 2 tyg przerwy od ostatniego cyklu i nie wiem czy na mnie zadziala. Zaraz po masowce robie ostra wycinke i moze na ten czas zostawic sobie kreatyne?? Z gory dziekuje za propozycje
[...] odstawić wszystko, najeść się konkretnie i dać odpocząć ciału od treningów :D a to właśnie jest ten kluczowy moment :> taki mam cel, to jest mój plan - zrobić na spokojnie wycinke i utrzymać ten stan. nie startuję narazie, robie to dla siebie także nic mnie nie goni :) Ostatnio panuje moda na gigantserie (nawet gigantserie z dropsetami!).. co [...]
FUNN - a to tylko tren powoduje waskularyzację ? hahah bo w moim przypadku jest inaczej %) ale to już pw %) ELEXYZF - dziękuję :-)) całych nie wsunęłam %) też dochodzę do takich wniosków, pora zacząć słuchać swojego organizmu. ok, na redu siła/moc spada, ale nie może to dochodzić do takiego stopnia, że żyje tylko dietą i treningiem i nie mam siły [...]
Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]
Widać że fat z brzucha schodzi. Ja muszę przestać jeździć w niedzielę do mamy na obiady;-) bo ta masa źle się skonczy:-% zaraz wskakujesz na masę. A taka wycinke pod wakacje od kiedy zaczynasz?
kobiet nie zrozumiem nigdy, najlepsze jest to że Ania już w niedziele się dowiedziała że prawdopodbnie koniec lutego i Gdańsk. Teraz chyba zobaczyła plakat i stąd stress ;-) ale na pw jakis czas temu pisała że spuściła powietrze i wyluzowała nieco poślad -> nie wiem tylko jak odbierać te dwie rzeczy w jednym zdaniu %-) Ale nic się nie zmieniło w [...]
skad ty wiesz ile mozna zbudowac miesa rocznie? Hmm...? Taka gadka.... popieram popuri, dodowanie 100-150kcal tyg. to raz ze meczarnia psychiczna a dwa ze czysta strata czasu, konczac wycinke na 2k kcal mam poswiecic az 10-12tyg zeby dojsc do zera kalorycznego?
Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]
Moim zdaniem jest fenomenalny i przy takim BF powinien odpuscic juz sobie wycinke, bo teraz juz bedzie tylko wygladal coraz gorzej. W praktyce jednak sedziowie nie kieruja sie moimi kryteriami, tylko swoimi i Robert z prazkami na dupie zje Winklara z forma "dyskotekowa". Mam nadzieje, ze kiedys to sie zmieni i na Olympii będą preferowali [...]
dzięki :-) plany co do redu - taką konkretniejszą wycinkę planuję dopiero po skończeniu tego planu i kolejnego, gdzie będę atakować głowne boje w jeszcze niższej rampie, w między czasie może jeszcze wpadnie taka mini redukcja 2 tygodniowa o ile można ten okres tak nazwać, pozwala to odpocząć od ogromnej ilości żarcia, psycha też odpoczywa, a [...]
Zapowiada się wysoki poziom... trochę polatałem po różnych forach i widziałem, że wszędzie chłopaki jadą ostro z tematem. Nie ma opier..... Słyszałem, że z roku na rok przyjażdżają co raz to lepiej przygotowani zawodnicy. Ja o swoją formę jestem spokojny, mi się już teraz podoba, a od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę.. Zwiększyłem już aero do [...]